uda i

[...] wyciskanie hantli 3serie albo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też 3x(naramienne) wyciskanie francuskie lezac 2serie(triceps) przysiady ze sztanga 2 serie(czworoglowy uda) Wspięcia 2 serie wioslowanie sztanga 2 (najszerszy grzbietu) martwy ciag klasyczny 2 serie (dwuglowy uda + prostowniki grzbietu) uginanie ze sztanga stojac 2 seria [...]

[...] ladnie poszly ogolnie masz troche chuyowa budowe szkieletowa, bardzo krotkie obojczyki i przyczepy naramiennych sa blisko karku, tez tak mam, ale po kilku latach treningu udalo mi sie to troche poprawic wiec tobie tez sie uda. co do progresu to spokojnie, przeciez mozesz robic np 2 lub 3 tyg takim samym ciezarem i w kolejnym tygodniu pojda [...]

Nie w martwym tylko w wyciskaniu z czubka głowy. Joha to spalacz, ale w tym staku działa chyba raczej jako pobudzacz. Z resztą mi chodzi bardziej o to, by uwolnić trochę energii z tkanki tłuszczowej i przy okazji spalić trochę tłuszczu. Może się uda? Priorytetem jest niezmiennie masa i 100kg z nad głowy.

[...] po 5 powt na dzien az do 250 po osiagnieciu 250 znow spadek na 100 dzialalo dotychczas na kazdego bez zadnych innych zmian diety czy treningu, -spala tłuszcz -ujedrnia uda -"szlifuje" kolana -usprawnia dolny grzbiet bylo to jedno z DWOCH cwiczen jakie dalem 16 letniemu wowczas Danielowi Grabowskiemu ktory mial plecy tak [...]

[...] 4x8 przenoszenie 4x8 biceps naprzemienne uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 4x8 uginanie ramion sztanga łamany gryf 4x8 uginanie ramienia w oparciu o wewnetrzna uda siedzac 4x8 brzuch <w czasie przerw np miedzy seriami bicepsa> brzuszki na skosnej lawce glowa w dol 3x15 unoszenie kolan lezac w poprzek lawki 3x15 wtorek kick [...]

No ja mam nadzieje ze po nowym roku uda mi sie odwiedzic Cie Kuba i ukrecimy jakis trening :D

Poprawisz plecy i 2 glowe uda to bedzie kosa:)

Najpierw zrobiłem 3 ćwiczenia na dwugłowe uda,potem jedno ćwiczenie aby rozgrzać czwórki i były to syzyfki. Tutaj 5 seria przysiadów,ciężar 180kg. Potem zrobiłem jeszcze 2 ćwiczenia na czwórki,2 ćwiczenia na łydki i na koniec 45min bieżni. https://www.facebook.com/photo.php?v=236979053153134&set=vb.151405655043808&type=2&theater Jutro rozpiszę [...]

[...] po tygodniu zeszło. Ostatniego dnia po treningu jak wstałam to myślałam, że mi nogi w spodniach wybuchną, ale teraz juz jest lekko lepiej. Wnioskuje po tym też, iż widzę, że uda odstają od kolan, to nie wygląda jak tłuszcz. Z resztą jak mogłabym otłuścić tak uda w ciągu 2 tyg? i tylko tam. Na diecie redukcyjnej. Z resztą tak jakby mnie bolą, [...]

O biodra i uda to się nie martwię bo tu jestem szczupła przeciwnie do góry. Zdało by się rozbudować mięśnie pośladkowe. Troszkę nie rozumiem, tam jest napisane, że jest to trening na sześć tygodni, a poniżej w treści; PROGRAMY TRENINGOWE NA TYGODNIE 1-2 i PROGRAMY TRENINGOWE NA TYGODNIE 3-4. W takim razie brakuje tam na 5 i 6 tydzień? A można by [...]

1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na [...]

[...] max 1h. liczba powtorzen bedzie powoli spadac, ciezary zwiekszac i bede dodawal powtorzenia wymuszone. trening co drugi dzien. bedzie to wygladac tak: 1. czwroglowy uda: -przysiad 3s -suwnica 3s -prostowanie 3s brzuch: -unoszenie nog 3s -sklony 3s lydki: -wspiecia 5s 2. klatka: -wyciskanie plasko 3s -wyciskanie skos 3s -rozpietki 2s [...]

[...] zanim to wszystko strawię. A tak do rzeczy, to jestem za ,,stary " żeby wchodzić w jakieś super diety, żeby wyglądać jak Adonis, tylko po 45-tce wymyśliłem sobie, czy uda się troszkę poprawić sylwetkę. Trzy razy w tygodniu + - robię siłkę, trzy razy + - jeżdżę na rowerze górskim ok.30 km., oczywiście kiedy mam imprezę to się nie wygłupiam [...]

[...] zanim to wszystko strawię. A tak do rzeczy, to jestem za ,,stary " żeby wchodzić w jakieś super diety, żeby wyglądać jak Adonis, tylko po 45-tce wymyśliłem sobie, czy uda się troszkę poprawić sylwetkę." Jestem w Twoim wieku, z tym, że ćwiczę intensywnie od 2 lat. Albo chcesz zmienić sylwetkę i porawić jakość życia, albo Ci się tylko tak [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s zmien triceps: - pompki na poręczach 2s plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie 2s - szrugsy 2s daj cos na prostowniki uda: - hack-przysiady 2s - przysiady wykroczne 2s łydki: na sam koniec jesli chcesz robic - wspięcia na palce 2s biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s przedramiona: [...]

[...] rehabilitacji, Sebastian Świderski znalazł się na ławce rezerwowych Lube Banca Macerata. Przyjmujący wraca do formy, choć na parkiecie pojawia się okazjonalnie. Liczy, że uda mu się w tym roku zagrać w kadrze. Po raz pierwszy po rehabilitacji Sebastian Świderski pojawił się na boisku w meczu Ligi Mistrzów przeciwko Budvanskiej Rivijerze. [...]

Yarek po calym makro cyklu poszlo: klatka: +7,5cm lapa: +2cm talia: +2,5cm uda: +3cm Waga nie wiem ile ale mysle ze jakies 4kg do przodu No co bylem dzis w szkole bo dni sportu mamy dzis i jeszcze jutro wiec stwierdzilem ze to dobra okazja na zaniesienie usprawiedliwien

[...] wieloryba. Obecnie pas (najgrubsze miejsce w okolicy pępka) niestety aż 96 cm, a docelowo chciałbym < 90cm, ale fat na brzuchu i dołu pleców nabija te cm :-( Może się uda, choć teraz trudniej bo noga dokucza więc z biegania raczej nici i mniej czasu niż tamtej jesieni, z drugiej strony świadomość większa i treningi siłowe zupełnie innej [...]

[...] taka, że pani G robi potrawy tak jak dotychczas w danej knajpie, tyle, że jej zbawinność polega na dodaniu zwykle kilku ziarenek pieprzu PRYMAT %-) Bo bez Prymat nic się nie uda %-) A tak swoją drogą stołowałem się raz u niej - na rosół czekaliśmy z rodziną ok. 25 min (ona już by wyszła z knajpy i powiedziała, że tu gotować nie umieją), smakowo [...]

[...] biegać raz w miesiącu Grand Prix Krakowa w Biegach Górskich na dystansie 11km. Będzie to trzeci sezon. Taki krótki, regularny start fajnie mobilizuje do treningów. Jak uda mi się coś znaleźć wyjściowe zdjęcia w czeluściach internetu to wkleję. Fotomaraton bojkotuje dla zasady. W ostateczności wkleję zdjęcie medalu, bo jest ciekawy - jak [...]